En stor frustration för oss som tränar mycket är när resultaten uteblir. När man står och stampar och resultatet har stagnerat. Otroligt frustrerande men ack så vanligt!
Gör du lika dant hela tiden? Och du funderar över att resultaten blir dem samma...?! Här kommer några enkla tips om hur du kan variera din träning, variation är just nyckeln för att uppnå resultat! Kroppen är som Katten Gustaf - lat och anpassar sig fort.
Tips för konditionsträning.
1. Byt varv! Spring/skida eller vad du nu gör, rundan åt andra hållet.
2. Utmana dig att nå fyra pulstoppar, värm upp ordentligt, öka tempot tills det nästan känns obehagligt, sänk tempot tills livet känns lätt igen :) och på't igen!
3. 45 minuter är allt jag klarar av! ....eller? Våga håll igång längre. Öka på fem minuter varje pass och sträva efter en relativt låg puls under lång tid. Målet skall vara minst 90 minuter!
1. Byt varv! Spring/skida eller vad du nu gör, rundan åt andra hållet.
2. Utmana dig att nå fyra pulstoppar, värm upp ordentligt, öka tempot tills det nästan känns obehagligt, sänk tempot tills livet känns lätt igen :) och på't igen!
3. 45 minuter är allt jag klarar av! ....eller? Våga håll igång längre. Öka på fem minuter varje pass och sträva efter en relativt låg puls under lång tid. Målet skall vara minst 90 minuter!
Tips för styrketräning:
1. TA I! Det skall vara jobbigt!
2. Prova cirkelträning, välj ut två-fyra övningar, kör dem allesammans och vila någon minut därefter.
3. Känner du till pyrmaidträning? Ex 12-8-6-4 rep antingen som fyra set eller som ett drop-set, dvs utan vila emellan men med olika vikter.
1. TA I! Det skall vara jobbigt!
2. Prova cirkelträning, välj ut två-fyra övningar, kör dem allesammans och vila någon minut därefter.
3. Känner du till pyrmaidträning? Ex 12-8-6-4 rep antingen som fyra set eller som ett drop-set, dvs utan vila emellan men med olika vikter.
Vilken vana vågar du bryta idag?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar