Livselixir

Julstök, jobbkaos, sista-minuten-i-panik-fix innan semester, vinterkräksjuka, 13 kundevent i rad, sjukt mycket slask, skinkan ska griljeras... Julefrid var det! För mig personligen är jul helt underbart, men väldigt många förknippar det onekligen mest med stress press hets och allmän ångest.

När energin är låg och man går lite grann på tomgång är det otroligt viktigt att ha en källa till energi. Till ens Livselixir. Min stora passion här i livet är fyrbenta klumpedunser, med väldigt liten hjärna, kommunicerar i bilder och tänker och reagerar primalt och uteslutande på instinkter. En del kallar dem Frukt ;).

Tidigare hade jag förmånen att arbeta med hästar, väldigt slitsamt och väldigt väldigt roligt. Nu utgör hästar framförallt en outtömlig källa till livsglädje, ett säljmöte på väggen och en dröm som jag vägrar släppa.

Tack du tysta kära vän som i med- och motgång alltid ger mig lika mycket kärlek.

Brukar du fundera på vad du är ämnad för och vart du finner din energi? Läs Paolo Cuelos Alkemisten, en bok som gett mig otroligt mycket.

Tragiskt många överviktiga barn

Jag läste nyligen en mycket intressant artikel på Dintonåring.se Länk!

Så sant och så tragiskt. Många är mulliga under uppväxten och de allra flesta tappar sitt barnhull någonstans i tonåren. Så var det iallafall när jag växte upp. Nu när jag möter dagis- och skolklasser brukar jag ofta se över gruppen och räknar antalet som är kraftigt överviktiga, och det är en skrämmande hög siffra! Jag menar det barn / ungdomar som har svårare att röra sig, som tycker det är bökigt att knyta skosnören och som garanterat kommer åka på flertalet sjukdomar helt i onödan.

De vars föräldrar inte tagit ett ansvar från att dem var små. Jag har alltid varit väldigt glad i mat, godis och allmänt stor i aptiten. Mina föräldrar var noggranna med att betona att man inte måste äta upp allt och lagade nästan all mat själva. De såg till att jag hade fritidsintressen som tvingade mig att röra på mig utan att jag tänkte på det. Jag säger inte att det här sättet är hur man skall göra - men de försökte. De tog ett ansvar som varje förälder bör!

Det är sorgligt att gå in på en ICA en fredagkväll och se vad föräldrarna lastar på banden i kassan. Vi har alla ansvar för nästa generation. Gör dem en tjänst, lär dem hur man är hälsosamma och ändå njuter av livet :)!

- Läs på om kost själv och lär ditt barn varför vi skall äta vad
- Sömn, god kost, rörelse och glädje är alla lika självklara. Lev som du lär!
- Laga mat och rör på er ihop, gör det till en familjeaktivitet!
- Ta hjälp av ex hälsosamma matkassar för att hinna med
- Fokusera på hälsosamt, varför kroppen mår bra av vad, inte på hur smal man kan bli

Mental inställning

Ibland känns allt sjukt lätt, oavsett vad det är och ibland känns minsta grej heeelt oövervinnelig. Vad skiljer tillfällena åt?

Den mentala inställningen såklart. Rädslor är busiga skuggor bakom de flesta aggressioner och självbegränsande stunder.

Claire Hedenskog har simmat OS och var klient hos mig när jag bodde i Göteborg. Jag skulle springa mitt första Midnattslopp och tävlingsmänniska som jag är, var jag löjligt nog taggad till tänderna. Claire förstod. Inga konstigheter, hon är lika dan. - Wilma, tänk såhär när mjölksyran sprutar och du håller på att kräkas: lättlättlätt och snabbtsnabbtsnabbt. Det gör jag!

Jag är även livrädd för sprutor. Planerad smärta. Väldigt oskönt. Så hos min underbara tandläkare sist, när ett rackarns hål smugit sig in trots frenetiskt borstande: Tänk så här - lugn och trygg. Haha Wilma 2 år :).

Det fantastiska är att det funkar! Så imorse, -4 och snöstorm. Det är inte vädret som hindrar dig. Det är din mentala inställning. Det är Upp Till Dig.

Hur fullt är ditt glas?

Laddar för PT-pass!

Självklart kör jag själv för en PT! Jag vet vad du tänker, men du är ju PT?! Yes, just därför. Faktum är att det är väldigt få som tränar med PT för att man inte "kan träna själv".

Jag är mån om min tid, vill få ut maximalt i allt jag gör, nå mina mål så snabbt det bara går, vara i ständig utveckling ha sjukt kul och givetvis inte skada mig på vägen! Låter inte så konstigt, eller hur :)?!

Leo, världens grymmaste PT, kan ni läsa mer om här http://www.sats.se/vara-center/stockholm/regeringsgatan/personlig-tranare/leonidas-karapiperis/ Han är stenhård och rättvis. När du är helt slut, har kört ben så du knappt kan stå säger han lugnt: You can eeeasily do ..... Åh-herre-gud-han-är-värre-än-mig. Jag älskar det! Och som det ger resultat!

Vi kör väldigt mycket funktionellt - ett begrepp som är ungefär lika överanvänt som utbränd. Det jag menar är att vi utgår från hur kroppen ser ut rent anatomiskt (dvs. hur skelettet hänger ihop just på mig), mina styrkor och svagheter och vilka mål jag vill nå. Så eftersom jag är överrörlig i i princip varenda led bygger vi mycket styrka för att stabilisera min överkokta-spagetti-kropp. Väldigt intressant är att han direkt såg att min bröstrygg (dvs. mellan skulderbladen) är extremt stel så jag har fått flera övningar för att mjuka upp den - och vips känns kroppen helt annorlunda. Leo har hawk-eyes! Det viktigaste är att ha balans, antingen stel-stel eller rörlig-rörlig. Så fort det blir en stel-rörlig situation ökar skaderisken enormt. Jag som redan har opererat ryggen en gång känner lite grann att det räcker med just en gång.

Vidare är jag fantastiskt o explosiv vilket vi försöker förbättra med hopp och få repetitioner för att aktivera alla muskelfibrer.

De övningar vi kör är vanliga och med ringar - chins, knäböj, olika typer av utfall, raka marklyft, olika armhävningar, vikter ovanför huvudet, vikter på ena sidan, uppkliv på höga pallar, upphopp, bålövningar. Kan du lista ut vilka muskelgrupper vi fokar på :)?

Bilder kommer efter passet! Pepp-pepp!

Livsnjutning

Landet lagom. Något som slog mig tidigt när jag började arbeta som PT var vilken hög medvetenhetsgrad och hur mycket kunskap gemene man har om träning och kost. Min hypotes var att folk saknade kunskap och att det framförallt var det jag kunde hjälpa folk att få.

I 10/10 fall vet man att man inte kan stoppa i sig mer än vad man gör av med om man vill behålla sin vikt. De flesta har även ett bra hum om vilken mat som är "bra" och vilken som är "dålig". Beror lite på vilken diet folk tror på förstås, men alla vet ex att chips alltid är dåligt.

I det stora hela finns det två kategorier, de supermedvetna och livsnjutarna. De första är dem som har näst intill sjuklig koll på vad de äter, tränar frenetiskt och vet exakt hur lång löprunda de måste kompensera pizzan med. Sedan har vi den andra delen, de som trotsar och njuter. Som när man skrapar på ytan önskar att de brydda sig mer och var mer hälsosamma men inte är motiverade. Det jag vill förmedla är enkelt.

Man kan njuta och äta lite av allt, bara kroppen får röra på sig då och då. Man dör inte av en bit kladdkaka eller ett glas vin ibland. Livet är till för att njutas! Märkligt nog får jag ofta mota misstänksamma blickar och kommentarer som - nej just det, du äter ju inte pizza, du är ju PT! Öh va? Jag vet att många som jobbar med träning är nitiska. Jag är precis som du, en livsnjutare. Tränar man och håller kroppen igång kan man ju om någon unna sig något gott ibland.

Att däremot sitta på sofflocket och vräka i sig bullar känns inte som ett vinnande koncept.

Det jag vill hjälpa till med är att lära er hur enkelt och roligt det är att njuta maximalt av livet. Hälsa behöver inte vara en rocketscience. Med enkla nycklar kan du behålla dina nuvarande rutiner och äta det du älskar och bo i en kropp som är starkare, snabbare och fastare.

Att leva hälsosamt betyder inte att man måste vara nitisk och leva på alger och andra delikatesser. Det handlar om att göra aktiva val. Att vara lagom.

Vad kan Du skruva på för att njuta ännu mer av Ditt liv?

Vilken mat är nyttig, egentligen :)?

Lyfta.nu :)

Ny samarbetspartner! Lyfta.nu drivs av två underbara tjejer, Malin och Annika, som erbjuder läxhjälp. Tillsammans kommer vi skapa ett minne för livet för 20 tonåringar i sommar!

Vet du någon som skulle vara intresserad? På www.wilmashealthcamps.com kan du läsa mer. Nu kommer även läxhjälp i alla ämnen finnas tillgängligt under lägret och kontinuerliga träffar under hela året.

Lite glädje och energi en ruskig novemberdag :).

Kolhydratsfria pannkakor

Jag har tidigare berättat om att jag utesluter gluten från kosten, och att det gjort att magen är platt och glad och astman så gott som försvunnit.

Kost är ett omdebatterat ämne, och i min mening rätt uttjatat. Den skapar enighet och provokation, krångel och glädje. Som igår, kär kollega: Vi tänkte köpa Lussebullar :)! Lussebullar!!! Efterlääängtad favorit. Nä.. Just ja, glutenfritt var det inte. Galet tröttsamt, men jag känner sådan otrolig skillnad i kroppen att det är klart värt det. Här hävdar många - Jag mår jättebra med Lingon Grova och sockrade flingor, att du bara orkar! Jag håller i regel en låg profil, men till vissa säger jag vad jag egentligen tycker. Det är för att du inte känner din kropp och att du inte vet något bättre.

Det är obekvämt att tänka utanför fyrkanten, och besvärligt att bryta vanor. Det krävs en vilja och en ambition. Det är Upp till dig!

Goda alternativ finns det gott om, krävs bara lite nyfikenhet och experimentvilja :).

I dag serverades det kolhydratsfria pannkakor i crêpesformat hos oss. Mumsigt med lax och gräddfil. Vardagslyx!

Ny samarbetspartner och nya deltagare!

Jag älskar att ha många bollar i luften! På gott och ont :).

Förutom mitt heltidsjobb som säljare, driver jag mitt hjärteprojekt Wilmas Health Camps för överviktiga tonåringar, skriver en bok om ryttare och träning, ser till att ryttarna i Team Leksands håller sig friska och hela och presterar så bra de bara kan. Och så pluggar jag lite med. Ehm, hur tänkte jag här :)? Jag tror starkt att det i slutändan ger mig mer energi än vad det någonsin skulle kunna ta - tänk bara så många fantastiska människor jag möter bara för att jag skall blanda och ge lite här och där!

För att krydda på lite mer är jag väldigt glad över att blivit tillfrågad av Tidningen Rida om att stå till tjänst med hälso- och kostips. Och givetvis VARFÖR man som ryttare bör göra mer än bara mocka. Som i sig absolut inte är en dålig vardagsmotion - men om man tillåta sig att analysera rörelsen i ungefär 1 sekund. Känns den uppbyggande - eller monoton och "förslitande"? Är du ryttare? Kika gärna in på www.tidningenrida.se/!

Just nu håller jag på att kontakta skolor för att erbjuda min hjälp till de elever som kanske behöver lite extra stöttning och pepp på hälsosidan. Det är verkligen roligt att så många uppskattar att jag ringer och sprider mitt budskap! I dagsläget är lägret privatfinansierat - men jag hoppas på att hitta samarbetspartners inom både privat och offentlig sektor som kan sponsra personer som verkligen behöver hjälp att få komma till mig! Är du nyfiken? Kika in på www.wilmashealthcamps.com! Nu är lägret bara öppet för 13-17 åringar. Det är möjligt att jag längre fram kommer ha läger för vuxna.

Vilket medvetet hälsoval har du gjort, just idag?


Bilderna är tagna från: http://bloggar.aftonbladet.se/ridsportsbloggen/page/2/

Springer du själv en mörk kväll?

...ring en vän! Ridningen blev tyvärr inställd så måndagens löpning fick bli igår istället. Intervaller var planerat men fick oväntat sällskap av underbara Therése :)! Och nej, inte fysiskt utan i telefon. Intervaller kändes lite väl flåsigt och bökigt att hantera ihop med ett samtal där det är en pågående dialog och inte monolog skall föras.

Jag inser givetvis att det här ställer 2 oundvikliga krav:

1. Tillräckligt bra flås så du faktiskt kan springa och prata
2. En trogen vän som accepterar dig för den träningsnörd du är och klarar av en flåsande galning i örat

Men jag måste säga att det är väldigt trevligt :)! Jag klämde 7 km i ett ok tempo, på ett oförskämt lätt sätt!

Det här går såklart kanon att applicera på cykling, inlines, längdskidor, ridning, promenader osv. En fördel är väll att det inte är vattenbaserat :).

Vem ringer du ikväll?

4 veckor energimaximering!

November, mörkt, regn, badsäsongen är inte ens en prick i horisonten. Få lopp och annat nära som kanske kan höja inspirationsfaktorn och kicka igång motivationen.

Jag brukar alltid ge tipset: sätt upp ett mål! För de flesta fungerar det men så här års har många ofta svårt att hitta något mål som verkligen får ändan ur vagnen :).

Strunt i målet, gör det enkelt. Gör ett träningsschema för fyra veckor och spika veckans upplägg varje söndag. Fokusera på tidseffektiv träning, dvs korta intensiva pass som ger dig energi. Träna det du tycker är riktigt roligt! Och när du väl tränar, gör det fokuserat! Om du väl bytt om är det lika bra att maximera tiden.

Ät mat som du vet kroppen mår bra av: massa olika färger (frukt och grönt), lättsmält för magen (fisk) och långsamma kolhydrater (fullkornsprodukter). Ät små portioner och lite oftare för ett jämnt upptag av energi.

Du kommer bli förbluffad över resultatet, både fysiskt och psykiskt. Så strunt i siffror, fokusera på att energimaximera!

Så här ser mitt veckoschema ut:

Måndag - intervall på morgonen, PT med fokus på funktionell träning
Tisdag - ridning (det bästa som finns :), balsam för själen)
Onsdag - intervall
Torsdag - PT, funktionellt
Fredag - löpning / pass på gym

Helg: långpromenad för själen :)

Maxpuls, är det verkligen nödvändigt?!

...det är ju så skönt att bara ut och jogga lite lugnt. Eller långpromenader, det är det enda jag behöver! Ja ibland är det underbart att låta den mentala disciplinen vila och lugnt och skönt njuuuta av röra på sig i ett pratvänligt tempo. Men nu vill jag ge dig nycklarna till effektiv träning på kortast möjliga tid! Varför och hur skall besvaras!

Tänk Paolo Roberto - 15 minuter om dagen är allt du behöver! Ja, med balanserad kost och hög intensitet - absolut!

Kom ihåg! Värm upp minst 10 min, helst 15 och kom ihåg att "värma ur" lika länge. Det är otroligt viktigt för att inte skada sig, och för att få ut max av passet - så slarva inte med detta! 

- Genrellt är konditionsträning bra för bla. blodcirkulationen, stabilisering / sänkning av blodtryck, stärker hjärtat (behöver kämpa mindre för att syresätta kroppen), motverkar depressioner, ökar ämnesomsättningen, ökar koncentrationsförmågan mm.

- Ju bättre kondis du har desto bättre förmåga har kroppens celler att ta upp syret, producera ny energi och skicka iväg slaggprodukter såsom mjölksyra. Möjälksyra är detsamma som syrebrist - det går med andra ord att träna upp förmågan att hantera mjölksyran och skjuta upp på tiden där mjölksyran utbryter.

- God kondition gör att musklerna kan i större utsräckning använda fett till energi. Det kräver nämligen mer syre att omvandla fett till energi. Vilket krävs vid långlopp, fett(vikt)nedgång mm.

- Högintensiv konditionsträning - helst i intervallform har kommit mer och mer i ropet den senaste tiden. Det finns otroligt många forskningsrapporter som säger att kortare pass oftare ger beydligt bättre kondition bra mycket snabbare än vad man tidigare trott. Läs gärna mer här: http://www.med.lu.se/hvs/forskning/fysisk_haelsa_och_rehabilitering/charlotte_ekdahl_professor

- Vid högintensiv träning utsöndras tillväxthormon, som precis som det låter hjälper kroppen att bygga mer muskler och därmed ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen.

- Konditonsträning, såsom all träning, utsöndrar härliga hormoner såsom dopamin, serotonin och endorfiner. Och personligen upplever jag högre doser av dessa smaskigheter när jag kört tuffare pass :)!

- Vid ex. intervallträning förbränns inte bara kalorier när jag tränar, utan man bygger up en sk. syreskuld. När du får mjölksyra räcker alltså inte syret till, så du läste ovan, utan det läggs på ett kreditkonto och måste betalas igen under efterförbränningen. Fett bränns till högre andel efter högintensiv träning.

- Mängden fria fettsyror ökar och kan enklare förbrännas.

= Mindre nedlagd tid och bättre kondition!

Hur gör jag då? En intervall baseras på följande parametrar: 
- Intensitet
- Längd
- Antal
- Intensitet på vila
- Längd på vila

En intervall kan med andra ord ändras i det oändliga. Ett tips är att ladda ned en Tabata-timer. Här är det 20 MAX och 10 vila x 8 repitioner. Hutlöst jobbig (eller ja.. det blir ju vad du gör det till!) och galet effektiv! Piper och har sig av sig självt så det behöver man tack och lov inte tänka på.

Några andra favoriter är 1 min max / 30 vila, 2 min / 1 min, 30 s / 10 s (fruktansvärt jobbigt på en roddmaskin!). Eller varför inte en sträcka 1 km, 500 m, 400 m och vila tills pulsen gått tillbaka. Just nu kör jag med pulsband. 2 minuter så tufft jag bara orkar och därefter vila tills pulsen gått ner till en viss gräns.

Du räknar ut din snittpuls genom att ta 220 (för män) / 226 (för kvinnor) - ålder. Din vilopuls mäter du bäst på morgonen direkt efter du vaknat. Arbetspulsen blir intervallen däremellan.

Ex. Jag är 26 år och borde då ha en maxpuls på ca 200 (det är helt individuellt med maxpulser, kan skilja grovt så utgå även från hur en viss % känns). 90% av max skall vara olidligt jobbigt - är det inte det då har du en högre maxpulsnivå än genomsnittet. Min vilopuls har jag mätt som lägst till 43.
200-43=156 vilket då är min arbetspuls.

Ponera att jag vill upp till 95% av max. Det innebär då 0,95 x 156 = 148. + min vilopuls 43 = 191. Kollar jag på pulsklockan och den säger 191 bör jag tycka det är väldigt jobbigt. Och tro mig, det gör jag.

Kändes det krångligt? Du lär dig snabbt dina siffror bara genom att kolla på klockan och fråga dig själv hur det känns? Ibland är det dock kul att kvalitetssäkra sin träning så man verkligen kommer upp i max och inte minst, väntar ordentligt till pulsen kommit ner till en viss nivå innan du ger dig på nästa intervall.

Lycka till!

Perfekt för optimering av vardagsmotion! 

När man kör intervaller får man se galen ut :D! 

Måste man träna tills man kräks?!

....japp! Om du nu skall avsätta hårt eftertraktad tid i din hektiska vardag så vill du väll få ut maximalt av varje minut? Eller?! Jag skall nu förklara varför man bör träna tills man i princip står att hulkar. PT:n skriker kör och kroppen skriker NEJ! kan det verkligen vara sunt?

Är du trött på att inte få resultat? Ha spänningshuvudvärk? Inte orka leka så mycket som du skulle vilja med din barn? Irriterande att behöva fråga pojkvännen om hjälp när resväskan skall förflyttas? Börja ta i!

Givetvis är all träning som blir av bättre än den som inte blir av alls. Det talas hela tiden om effektivitet. Hur snabbt kan man gå ner i vikt? Minimera tiden på matlagning - köp en matkasse! Gå på en Life Managementkurs för att verkligen få ut maximalt av ditt liv! Jag är den första att hålla med! Vår tid tillsammans på denna underbara jord är på tok för kort för att slösas bort. Vad är viktigt för dig?

Så väljer du, klokt nog, att träna. Gör det ordentligt och fokuserat! Det krävs lite mer disciplin, lite mer fokus, lite mer tanke bakom vad du gör och lite mer jävlar-anamma. Och du kommer få så otroligt mycket mer ut av din värdefulla tid som du spenderar, svettandes i träningskläder!

Vi börjar med min hjärtefråga. Jag hävdar att verkligen alla borde styrketräna. Varför?

- Två saker. Se till att du gör rätt (investera några timmar hos en bra PT med mycket erfarenhet) och se till att du tar i. Det ska göra ont! Givetvis inte på fel ställen. Ska du träna magmusklerna - ja då skall det kännas ordentligt i magmusklerna! Ju mer van din kropp är att belastas desto hårdare kan du träna. Desto hårdare du kan träna ju snabbare får du resultat.

- En super grej är att om du någon gång skulle behöva opereras eller kanske föda barn (vilket rimligtvis borde omfatta ca 50% av befolkningen....!) återhämtar sig din kropp betydligt fortare än vad en icke-tränandes persons kropp gör. Vem vill inte vara snabbt tillbaka på fötterna igen?!

- När du tränar styrka kommer kroppen säga Tack, men nu är det bra! Det är hjärnan som säger ifrån, inte muskeln. Ta två till. Det är det som gör skillnaden på om träningen ger något eller inte. 

- Musklerna skyddar våra inre organ. Kanske du känner någon som varit med i en allvarlig bilolycka? Vid kraftigt yttre våld finns det otaligt många exempel där personen klarat sig mirakulöst, just bara för att personen haft mycket muskler på kroppen.

- Musklerna avlastar kroppens leder. En av mina tidigare PT-klienter hade mer eller mindre gett upp hoppet på att kunna springa pga. relativt allvarliga knäskador. Tack vare idogt fokuserande och tränande av såväl stabiliserande muskler och själva lårmusklerna i sig har han till och med klarat av att springa en Halvmara igen. Kanske inte löpning är det viktigaste i ditt liv - men hur är det med rygg och nacke?

- Muskler ökar din ämnesomsättning. Du kan kort och gott äta mer god mat och njuta av livet lite extra :).

- Muskler ger oss en god hållning. För att gå runt och se stroppiga ut? Nej, för att våra kroppar skall fungera. Ryggraden är exempelvis S-format för att ge svikt och kunna ta emot stötar. Hur god och korrekt vår hållning är påverkar hela ditt rörelsemönster. Vanligt är att de som är duktiga på att hålla igång i vardagen eller med sin favoritidrott är obalanserat musklade. Det gör att kroppen går och snedbelastas för att kroppens leder slits åt olika håll. Då kan ni tänka er hur det är för dem som bara sitter på en stol hela dagarna, som en ost-bågs-gam med helt fel kurvatur i ryggrad och andra leder.

- Muskler tar lång tid att bygga. Framförallt tar det lång tid för senor och ligament att anpassa sig till en ny muskelstorlek. Muskelinbaning skall ske, tillväxt skall möjliggöras och ökad beslastning skall resultera i ännu starkare muskler. Fördelen är att det muskler tar ganska lång tid att brytas ned. Så när de väl sitter där kan man glädjas åt allt ovan :)!

Gillar du att konditionsträna? Imorgon kan du läsa om varför maxpulsen skall hetsas fram!

Hoops så det kan gå! 

Vad gjorde du i helgen?

På fredagar, när i princip resten av Sverige är på afterwork eller är i full fart med att duka fram fredagsmyset är jag och Tim hos vår PT Leo. Leo är grym. Han har jobbat med träning i över 15 år och vunnit massor av stora tävlingar i både Body Building och Fitness, och viktigast av allt: han har en antomisk-örnblick. Det betyder att han ser hur kroppen rör sig på ett naturligt sätt utan att skada sig. Jag kommer återkomma till valet av PT i ett senare blogginlägg.

Tro mig, typ varannan vecka undrar jag - vem kom egentligen på det här, PT kl 18.30 på en fredagskväll?? Jag kan avslöja helt chockerande att nej, vi är faktiskt inte ensamma där. Dock är det i princip samma personer där varje fredag + / - någon stekare som är i fullfärd att pumpa upp discomusklerna till rond 2 senare på kvällen. Mina kollegor tycker att jag är fullkomligt från vettet.

Så när jag står där, med skivstången och kettlebellsen känner jag mig inte bara som en "babuscka" (tack Petra för det underbara uttrycket!) utan även lite galen. En underbar känsla. Håller desperat på att lära mig chins, något man tycker att en PT bör kunna... ehm... Och när man inte längre orkar kan man göra en extraknyckig spark med benen för att komma upp. Leo pratar bar engelska så jag utbrister: I feel like a lunatic! Och Tim: Yes, but you are. Tack för den hjärtat :). Jag kan inte annat än att hålla med det Tim alltid säger på väg därifrån, PT-pass på fredagar är det bästa sättet att avsluta veckan på!

Leo är inte bara kunnig, grym och väldigt hård. Hän är även en livsnjutare. Nu när ni gå hem kan ni verkligen njuta av ett glas vin! Sund själ i en sund kropp. Helt rätt.

Helgen fortsatte på ett pruthurtigt sätt. Långpromenad i det underbara vädret i lördags. Jag underskattade kylan så det blev bara 1,5 h. På helgerna älskar jag annars att vara ute i flera timmar. Man behöver inte skena runt, strosa fram istället, och njuuut. Packa på familjen kläder efter väder, sätt de små i en vagn eller på en cykel och gör det till en mysig kvalitetstid ihop.

I söndagsmorse vaknade jag upp, insåg att jag kunde sova en timma till (det enda bra med vintermörkret är att man får sova en timma till en söndag på hösten) och ändå hinna med en intervallrunda med favorit skorna innan vi skulle iväg. Sedan jag slutat med gluten har min svåra astma nästan helt försvunnit. Jag sprang faktiskt Lidingöloppet utan astmamedicin och kände inte av den alls. Till skillnad för något år sedan när jag kom i mål efter Lidingöhalvan, helt blå i ansiktet och sprungit med mjölksyra i 5 km (väldigt oskön känsla, lätt knäckt mentalt efter det) för att astmamedicinen bara verkade i 60 min. Så, i söndags, när det var en helt magisk höst- / vintermorgon med krispig luft och frusen dagg kändes det fantastiskt att kunna ösa på i en tuff intervall serie utan att få andningspanik!

3 dagar, 3 härliga pass = massor av energi till veckan!

Rutger-uppe-med-tuppen

Höst och kallt inte helt fel

Goodmorning sunshine!

Låg du och sov nu...?

Självklart lördagstips!

Vad gör du på en lördag för att främja hälsan? Långpromenad är givet! Klä på familjen kläder efter väder, de små i vagn eller på cyklar och utforska närheten.

Vill man kan man alltid kombinera med en mysig brunch eller fika :).

Idag blev det en kortare prommis på 1,5 h, lite överraskad av kylan. Så här vackert var det ute idag:

Energiboosta

Kosten är som ni alla säkert vet innerst inne sjukt viktig. Det är nyckeln till välmående och för att funktionaliteten i våra älskade kroppar skall fungera optimalt.

Vi gillar olika saker, och upplever att vi mår bra när vi äter olika ofta. Det är dels individuellt men framförallt en vanesak. Gemensamt för oss alla är vad kroppen mår bra av. Här finns det som ni vet lika många olika teorier som människor, typ....

Jag tror på back to basic. Vad är våra kroppar vana att få i sig? Vart härstammar jag i från (om jag nu visste det...)? Hur fungerar näringsupptaget? Många frågor, men en sak kan man vara helt säker på. Man känner stor skillnad på om man äter ditt eller datt.

Jag älskar känslan av att känna mig knivskarp. När energin flödar och när jag är verkligen med. Här och nu. Jag väljer att inte äta gluten, dels tror jag och läkaren (nix, tydligen är testerna för dåliga som hon vet inte heller) att jag är väldigt överkänslig sedan har min Kinesiolog lärt mig att gluten är väldigt inflammatoriskt och att ingen mår bra av att äta det. Jag mår grymt bra utan giftet. Laktos håller jag mig undan i från, dock äter jag i regel alldeles för mycket mjölkprodukter (som enligt ovannämnda guru inte heller är bra, om än inte lika superdåligt). Hemma äter vi mycket rött kött, men jag mår mycket bättre på fisk och kyckling. Energin är helt klart mycket mer lättåtkomlig för min lilla mage efter alla år av glutenförgiftning.

Såhär års, när det är iskallt och kolsvart och hunden likväl skall ut, vill jag ge min kropp så optimala förutsättningar det bara går. Då fokuserar jag på att proppa i mig nyttiga saker; grönsaker i mängder, lax och annan fisk, bär till det oändliga och självklart Glow.

Skeptiker säger att det är placebo, jag säger att det fungerar! Inga konstigheter, bara back to basic. 

Kaffe = Vuxenvälling!

...ja, en kaffe?

"Finländare och svenskar är de mest kaffedrickande nationaliteterna. Den svenska kaffekonsumtionen ligger på runt tio kilogram rostat kaffe per invånare och år." Wikepedia. 

Vi svenskar dricker onekligen otroliga mängder kaffe. Själv satt jag upp som mål förra året att lära mig att dricka kaffe. Jag vet, det låter helt galet men jag tyckte att det kändes som en allmänbildning. Jag kände mig utanför den Svenska kulturen. Idag är jag en glad men rätt måttlig kaffedrickare. Max 2 koppar om dagen så det känns hanterbart. Jag som alltid vill gå emot strömmen, avskyr att göra som alla andra älskar att säga ja när någon frågor om jag vill ha en kaffe. På den här punkten har jag helt klart brutit min gå-mot-strömmen-princip. 


Kaffe innehåller som vi alla vet koffein. Koffein i måttliga / lagoma mängder gör oss piggare (inte konstigt att vi då dricker mest av denna ljuva dryck när det är kolsvart sex månader om året och vi är kända för att vara arbetsnarkomaner! Kanske därför vi äter mest bananer / person också, för sockerchockens skull?). Förutom att pigga upp höjer koffeinet blodtrycket och puls, gör det lättare att andas och ger oss lite svårare att somna på kvällen. Självklart några extra toalett besök med. Så dricker du mycket kaffe ska du även hinka i dig mycket vatten. Ännu fler toalett besök torde bli resultatet :). Värt att notera här är att 1% vätskeförlust försämrar prestationsförmågan med 30%. 


Dricker du väldigt stora mängder kaffe / koffein blir du istället för pigg, trött. Så det gäller att hålla sig inom en  lagom mängd. Är du en kaffeälskare och inte får din morgonkopp kommer du även uppleva huvudvärk, irritation och kanske även en mild (akut...?) depression. 

Enligt vissa har kaffe väldigt tilltalande effekter. Jag såg en dokumentär när en forskare hade kommit fram till att kaffe motverkade tjocktarmscancer, som får en ökad risk när man äter mycket rött kött. Min Tim dricker sjuka mängder kaffe, och älskar rött kött - går det på ett ut då...? Professorn menade på att ju fler koppar desto bättre, 

Kaffe innehåller även en betydande del antioxidanter - de som skyddar kroppen mot nedbrytning. Kaffe sägs öka prestationsförmågan inte bara genom ökad koncentrationsförmåga, utan även möjliggöra större energiupptag i det lagrade fettet vi har på kroppen. Detta är dock omtvistat. Slutligen ökar koffeinet i kaffet fettförbränningen. 

Men hur dricker vi kaffet? Vuxenvällingen döljer ofta en stor mängd energi, till exempel en latte på röd mjölk. En del har ohyggliga mängder socker i. Och en del helt kolsvart. 

Så detta omtalade, beroendeframkallande översocial livselixir. Njut vidare - med medvetenhet. 

Här hittar jag min laktosfria favoritlatte (den är ännu godare med vanlig mjölk :)). Ni hittar den på Linnégatan, Stockholm.

Kalorisnåla alternativ

Det finns inga genvägar, man måste få ändan ur vagnen och sluta stoppa skit i munnen om man vill ha en stark sund och spänstig kropp. Inga konstigheter och inga frågetecken.

Jag önskar min kropp älskade pasta, bröd och choklad men det gör inte bara att byxorna krymper i garderoben utan jag blir tröttare, känner mig såsig i huvudet, blir sockerberoende och får ont i magen. Så glatt knaprar jag vidare på kesella med bär, sallader i dess oändlighet, fisk och en och annan nyttigare variant av husman när tillfälle ges.

Men ibland, när man sköter kosten så bra man bara kan och tränar noggrant så vill man kunna unna sig smaskiga saker utan att kalorierna sticker iväg. Egentligen anser jag att sockret är den största boven och har man lyckats avsockra sig så är det många av alternativen nedan som inte kommer vara aktuella. Så om du kan, fokusera på det som är det bästa alternativet i längden.

Edamebönor: Perfekt snack som är supergott, enkelt att tillreda, hög proteinhalt som mättar.

Rostade kikärtor: Fiberhalten är hög och smaken oanat god.

Popcorn & glass: Inte super, men mycket bättre alternativ än godis då man i regel äter mindre mängd.

Fiberhusk: Går att göra allt från supergoda pannkakor (utan kolhydrater!) till bröd, pajer och gör pannbiffarna sådär supersaftiga igen!

Japanska nudlar: Innehåller bara fibrer, och tro mig, de mättar!! Helt plötsligt kan woken innehålla mer än bara kött och grönsaker. Finns på ex. Fitnessguru.se

Lchf pasta: Något stabbigare konsistens men ihop med sås funkar det utmärkt! Finns i välsorterade Ica-butiker.

Något sött: Kesella, lite vanilj, kokos och massor med bär. Bär kan man äta i princip hur mycket som helst av!

Till frukost: Arla mini yoghurt. En hel liter innehåller bara 350 kcal! Dvs mindre än en latte och fralla, men mycket mer protein. Finns i bl.a. i blåbär och min nya favorit persika och vanilj. Dock är den sötad med sötningsmedel för den som vill undvika det.

Vitamin Well: Med Stevia. Inget konstlat och väldigt gott.

Hoppas du hittar en ny favorit!

Vikten av variation

Kroppen är en otroligt fascinerande sak, som vi redan fått lära oss klarar så mycket mer än vad vi tror. Den är en häxmästare på att anpassa sig och lär sig snabbt att spara energi och hitta knep hur vi kan minimera energiförluster vid rörelse och maximera inlagringen av energi efter vi ätit.

Många upplever ofta att resultaten av träning och anpassad kost efter mål går i trappsteg. Min erfarenhet är att följa en konsekvent plan mot ett mål samtidigt som man gör små förändringar så inte kroppen hinner vänja sig allt för mycket ger de bästa resultaten.

Kör du alltid tungt på gymmet? Testa att köra fler repetitioner i två veckor för att sedan gå tillbaka till det du brukar och bli förvånad över hur kroppen plötsligen svarar!

Är långdistans din grej? Kör blandade intervaller och tempoträning under tre veckor och gläds över hur flåset snabbt har blivit ännu bättre.

Är du extremt noggrann med kosten och har svårt att unna dig? Har viktnedgången avstannat? Ät mer fett och protein! Kanske får kroppen i sig för lite näring och gått in på svält :S?!

Tränar du minutiöst efter ett välplanerat träningsschema men resultaten uteblir. Vila helt i en vecka!

Är du en flitig vardagsmotionär och gillar att promenera? Ta cykeln en runda lika lång tid under några veckor och känn på ökad styrka, kondis och kanske en fastare midja?

När varierade du din träning och kost senast? Efter all löpning är jag överlycklig över att få grotta på gymmet igen :).

Underskattade vardagsmotionen

Vardagsmotion är lika osexigt som det låter. Att hajpa upp trappspring, det aktiva valet att ta cykeln istället för bussen och att gå till dagis istället för att slänga in familjepaketet i en varm och skön bil vill jag säga är näst intill omöjligt. Men ack så underskattat!

Vi alla vet innerst inne att rörelse är bättre än stillasittande, ingen direkt raketforskning. Jag inbillar mig att jag har en bra mycket mer aktiv vardag än genomsnittet, men måste nog vara ärlig mot mig själv och säga att det beror framförallt på att jag har hund. Min lärare på PT-school inledde i princip hela PT-utbildning med att säga att de hopande överviktsproblemen som växer sig allt större helt skulle försvinna om alla bara skaffade sig en hund som måste ut i ur å skur. För med handen på hjärtat, visst är det så att hissen är rätt bekväm när man sitter på 5:e våningen och en tung dataväska hänger på axeln.

Jag vill veta att allt jag gör ger resultat. Valuta för tiden och inte minst engagemanget, skulle man kanske kunna säga. Hur effektivt och hur mycket ger vardagsmotionen, egentligen? Att promenix på en tom, skrikande mage ger ca 10% högre förbränning känns helt enkelt inte enough.

Kom över en otroligt intressant dokumentär gjord av BBC Horizon där de borrar ned sig i hur olika vi svarar på konditionsträning. De gör bl.a. ett test där de mäter skillnad på total mängd rörelse och därmed ökad kaloriförbrukning under en dag när testpersonen först lever helt vanligt och sedan aktivt väljer det hurtiga alternativet utan att ex. gå och träna. Tänk: tar trappan istället. Kontorsråttan brände 500 mer! En halv pizza. För er som är insatta: den vanligtvis rekommenderade summan för att gå ner i vikt i lagom takt. Skillnaden mellan normalvikt och övervikt. Skillnaden mellan långt hälsosamt liv och stor risk för ex stroke, diabetes typ 2 och cancer.

Jag kommer glatt fortsätta gå med hunden på morgonen (både på tom och fylld mage), skärpa till mig och minst två gånger / dag ta trappan, höja bordet och stå upp istället för att säcka ihop som en pysmunk och hejja på när min kollega hellre går än tar bussen till kundmöten trots att jag har högklackat.

Hur kan du aktivera din vardag utan att passera gymmet?

Gråtmild.

För 6 år sedan var mer än 3 minuter på ett löpband en omöjlighet. Min stora passion är och har alltid varit hästar. Jag fick lägga min dröm på hyllan och var tvungen att leta efter något annat att andas, kämpa och leva för. Där och då kändes det helt oövervinneligt.

Livet har så otroligt mycket att erbjuda. Det finns så mycket mer där ute att utforska än jag då någonsin kunnat ana. Tack Tim för att du lärt mig det. Som det stod på en t-shirt idag: något minnesvärt behöver inte vara enkelt och smärtfritt. Jag log. Så rätt. Jag ser det som min plikt att inspirera andra att bryta nya barriärer, tro på sig själva och försöka göra det som man trodde var omöjligt. Om jag lyckas bidra till att en enda person vågar testa det som för den verkar helt orimligt, då är jag nöjd.

Idag har jag lyckats med något, som varken är unikt eller omöjligt. Men för mig känns det som en seger jag aldrig någonsin vågat drömma om.

Tack alla ni som under åren har stöttat, peppat och uppriktigt brytt er. Tack Tim för att du står ut med mina galna ideér. Och inte minst, tack Spinecenter för att ni gav mig ett liv igen!

Slutligen vill jag uppmana er alla att ta vara på och utnyttja vårt skal, kroppen klara nämligen bra mycket mer än vad vi tror. Åh det är en magisk känsla att spräcka nya barriärer.

Lidingöloppet - check. Klassikern halvvägs - check.

Nej... Regn!!!!

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Men 3 mils gyttjebad - hur känns det?!!

Förberedelserna känns löjligt minutiösa för att en glad amatör ska springa ett ynka lopp. Det har varit backar, intervaller och distanser i det oändliga. Jag har inte ätit och jag har tryckt i mig pasta. Kroppen måste ju undra vad 17 det är som pågår.

Och det enda jag ber om är några regnfria dagar innan imorgon. Första etappen i Klassikern var väldigt blöt, både under loppet (såklart) innan och efter.

....det är inte för inte jag börjar känna mig lite vidskeplig 😩

Tips någon som sprungit ett lerigt Lidingölopp?

Är du ett offer?

Hel på insidan = kraft på utsidan. Så är iallafall min erfarenhet. Som PT kommer man ofta sina klienter nära inpå livet, man ser direkt när någon mår dåligt (och försöker dölja det), om personen är sjuk (och försöker dölja det) och givetvis när personen har flyt och är på topp (betydligt roligare att ta del av :)). Man skrattar gråter (japp, händer oftare än vad man kan tro) och svettas och skriker ihop! Och ibland vill man banka något riktigt hårt i huvudet och få personen att förstå att ansvaret för resultaten ligger i deras händer. För pengar kan man köpa mycket, men du kan inte köpa dig en välsvarvad stark och snygg kropp. Jag kommer liksom inte träna åt dig....

Jag fick tipset att köpa en ljudbok på iTunes: The Awakening Course, Joe Vitale. Det har lyssnats, fram och tillbaka. Jag har försökt memorera. Jag har blivit generad över hur mycket något stämmer in på mig själv, känt mig fantastiskt förvirrad och ibland chockerats över resultatet! Jag hoppas att jag en dag kan vara en bättre medmänniska, inte minst till nära och kära, och en mer harmonisk person som kan kanalisera all energi som sprudlar på rätt grejjer.

Så har ni 149 riksdaler över kan jag säga att de är väl värda att investera i denna bok. 

Dieter - högst överskattat

Efter flera år som PT har man testat på och erfarat olika dieter. Banta har aldrigt varit min grej. Mat är till för att avnjutas och inget annat. Men med PT-jobb bör man både ha koll på dieter och veta hur det känns under olika stadier, därför har en hel del olika tokerier passerat i köket här hemma.

Jag har själv en grym PT som heter Leo. The most important thing now is the diet. Sa han under senaste passet. Kolhydratsladda. Just det här med kolhydratsladdning är omdiskuterat och resultaten är högst individuella. Somliga hävdar att de får superkraft och andra de blir plufsiga tunga och gillar det därmed inte alls.

Jag gjorde en rejäl tömning i tisdags med sista tuffa backintervallen innan loppet om en vecka. Sedan dess har knappt en enda kolhydrat ätits. En skvätt mjölk i kaffet har varit den största "boven".

Men idag går det inte längre. Avskyr känslan av att vara världens mest lättirriterade och helt tom i huvudet. Nu får det bli vanlig mat fram till loppet. Med en extra portion pasta på fredag :).

Så mitt tips är kort och gott, gör nyttig god och hälsosam mat till en vana så slipper du känna dig som en dement dam när du kommer på dig själv stå och hänga på någon annan stackars människas vagn på ICA.

Booty-ass

Idag är det fredagsnivå på temat! Hur puffar man upp och fastar till rumpan? Alla tjejers stora utmaning här i livet ;)

Personligen är just ben och rumpan favoritmuskler att träna på gymmet. Antagligen just för att det är så underbart att ha träningsvärk där! Fast och fin, som ni alla mina PT-klienter fått höra. 15 jämfotahopp till, fast och fin!

Gluteus Maximus som denna ljuva kroppsdel fått ära att heta är kroppens största muskel. Den har ett gäng kompisar som även dem formar, lyfter och ger kraft åt sätet. I Hollwyood har en PT, David Kirsch specialiserat sig just på att forma (tjejers) bakdel. Han styr upp, piffar till och sätter den där extra stjärnglansen på modellerna inför Victoria Secrets årliga gala. Jag förstår att det här låter väldigt ytligt och egentligen inte helt rimmar med vad jag står för, så är ett PT-pass med den mannen något av en dröm! Är du nyfiken kan du beställa hem hans bok med den lämplig titeln: Butt Book.

Så hur gör man? I min mening kommer all resultat av träning till stor del bero på vad du stoppar i munnen. Socker och salt i kombination med fet mat kommer inte vara ett framgångsrecept. Sedan måste muskeln belastas! Det finns övningar i det oändliga, men några favoriter är:

- Breda knäböj "sumo" med kick (gör som en knäböj och sparka uppåt åt åt sidan, gult linne)
- Upphopp (röd topp)
- Enbent höftlyft (blått linne)
- Bakåtutfall ( blått linne + steppbräda)
- Utfall med stång (jag i grönt linne)

Gör 15 x 3 och upprepa 3 varv! Är du säker på styrketräning och vill fasta till lite extra, kör då 6-8 x 4 x 3, avsulta med en sprintintervall 30/30 s x 10. Kommer kännas mumma imorgon!

Styrketräning är absolut det bästa för att få sin drömrumpa! Tycker man det är det värsta som finns är det även effektivt att springa backintervaller och att cykla.

Burn baby burn ;)! 

Bilderna är tagna från Womens Health samt fitvillains.tumblr.com

Nyttig mat är äcklig mat

-....åh så du menar att jag ska äta en sån där trist sallad? Nej herregud vem vill leva på det?! Ja okej, ni mina vänner som är totala fantaster av Kilmaninstitutet och på riktigt lever på bara grönsaker, vill kanske det. Men ni är nästintill fridlysta ;).

Att äta nyttigt innebär inte att käka trist mat, utan att bryta mönstret från det man är van att äta sedan man var liten. Jag levde på bröd, pasta och i regel väldigt fettsnål mat. Förutom panpizzan sent på kvällen efter stallet och hönökakorna med hushållsost på förstås. Kött var väll OK men fisk, nej usch ingen höjdare. Sen var det fredagsmys och lördagsgodis.

Så det tar ett litet tag att både acceptera att det man växt upp på inte alltid är den mest näringsriktiga, energigivande och bästa kosten för att man ska må som bäst. Och innan smaklökarna vant sig vid keso istället för mackor känns inte heller helt självklart alla gånger. Sedan har vi även en viss matkultur att ta hänsyn till.

Just nu håller jag på att tömma kroppen på kolhydrater för att kunna ladda upp ordentligt de sista dagarna innan loppet. Mjölk klassas just nu som en kolhydratskälla. 30 g kolisar fick jag i mig igår, inte särskilt mycket vet ni som är insatta. Väldigt strikt under kort tid. Jag är egentligen en riktig matälskare och godisråtta så för att mitt mentala ska orka med ser jag till att äta mat jag verkligen gillar.

Frukost blir omelett, med lite kalkon, basilika och mozzarella. Imorse lyxade jag till det med dessa fantastiska fröbröd från René Voltaire. Dyra men oj så goda! På med mjukost med hjortkött i. Galet gott!

Lunchen igår, matig sallad med permasan, kallrökt lax och pestodressing.

Nu har jag precis smaksatt i mig pannkakor utan en enda kolhydrat gjorda på fiberhusk med kanel på toppen.

Jag lovar dig, nyttig mat är fantastiskt gott och pumpar dig med energi!

Chipsmentalitet!

Jag har oerhört svårt att både respektera och acceptera när någon inte kan ta tag i något som är lite jobbigt nu, för att få ett långsiktigt bra resultat. Det är verkligen UPP TILL DIG att skapa möjligheter, maximera livet, få schyssta resultat och verkligen leva livet. Ingen annan kommer plötsligt knacka dig på axeln och säga -tjena, tänkte uppfylla alla dina drömmar och lite till, här, varsågo!!

Helt ur det blå visar det sig att min chef (jobbar heltid som säljare på en redovisningsbyrå / ekonomi- och bokföringssystemsleverantör) har ett namn för det här. Chipsmentalitet. Kunde itne sagt det bättre själv ;).

Han förklarar det så här:
En elitidrottare köper inte ett SATS-kort för att komma igång med träningen och kännas sig tvingad att gå dit, utan för att skruva på alla parametrar som bara går att skruva på och kunna träna så effektivt som det bara går, kanske i samarbete med en PT. En person med Chipsmentalitet däremot, köper ett SATS-kort i tron av att om man bara köper ett dyrt gymkort måste ju resten lösas per automatik? Men egentligen är man inte beredd att göra det där lilla extra, det obekväma som krävs för att få ett långsiktigt bra resultat. Den mentala uthålligheten är lika med noll.

Som rökning, vissa tycker uppenbarligen att det är väldigt gott just nu, men i det långa loppet är det som vi alla vet allt annat än bra.

Näven i chipspåsen, grymt gott i några sekunder, men hälsoresultatet i det långa loppet är inte direkt kanon.

Så - vad vill du? Och vad gör du för att komma dit? Lägg ner alla eventuella Chipstankar och gör något åt det idag :)!

Lycka till!

Genrep

Klockan är 06.41. Lördag. Lidingö. Swedish housemaffia rockar. 20 km.

Nu kör vi!!